上班族使用電腦時間太長，肩頸疼痛怎麼辦？
最近很多上班族朋友因為在電腦前的時間過長，遇到頸肩方面的問題，就詢問我這個過來人怎麼處理。 大概6年前，由於工作時間長、經常出差，加上後來開始在台大的推廣部進修，我的生活除了書桌、辦公桌，不然就是飛機上的小折桌。一天在桌子前面的時間絕對超過14小時以上。後來，肩頸問題開始找上我。痛起來的時候，要在硬板床上整整躺個兩天才會改善。只要脖子和地面的角度超過0度，就開始劇烈疼痛。 醫生給我的建議是要我去健身房把肌肉鍛鍊起來。想當年，我高中時參加墊上運動校隊、大學也是Rugby校隊，體能曾經是好的不得了。看看自己這樣憔悴的樣子，我立馬就去健身房簽約了。 然而，經過了6個月，我發現即便是在教練的帶領之下，仍然很容易受傷。有的時候還覺得懊悔，運動有運動傷害，不運動肩頸問題會嚴重影響我的工作。於是，我開始尋找一個可以滿足我一個上班族需求的運動，條件如下： 1. 不能太花時間，我已經夠忙了，一天能夠撥1小時已經是極限，最好能夠在30分鐘內結束訓練。 2. 盡可能減少運動傷害，最好是沒有。 3. 能夠把核心肌肉群(胸腹)以及背後的所有肌肉群平均鍛鍊，免得上面練好了下面扭到、前面練好了後面扭到。人類的肌肉設計很巧妙，每一個動作都是有至少前後兩條肌肉互相制衡，如果一大一小，那麼弱的那邊就很容易拉傷。 經過了另外的6個月尋找嘗試，我發現了從美國監獄發揚光大的Body Weight Training。說來一點也不神奇的伏地挺身、引體向上、蛙人操等等，其實都是我們從小就知道的運動方式。然而，這些受刑人鍛鍊的方式與我們有極大的差異，他們利用監獄的天然環境來鍛鍊，不但變得相當健美，也極少聽到因此有運動傷害的案例。原因很簡單，他們用的健身器材就是自己的身體重量。所以鍛鍊過程中，正反兩面的肌肉都會平均鍛鍊，自然不容易受傷。 回過頭來，你該如何擺脫肩頸方面的疼痛呢？ 1. 先改善你的使用電腦方式。尤其是筆記型電腦，最好能夠搭配正確的坐姿、好的椅子、外接螢幕、使用良好的鍵盤和軌跡球減少手部的壓力。螢幕中線最好是在你的眼睛高度下10-15cm。良好的坐姿則是坐直，腰背有足夠的支撐。網路上容易找到良好坐姿的各種文章，再此不再贅述。 2. 開始練習Body Weight Training，把你的肩頸肌肉群練強壯，每天只要5-10分鐘。 Body Weight Trainin